聖なるサイコ野郎の日常

いつも心に1頭の土佐犬を。どうもサイコ田中です。

護身術における急所攻撃というと、目や喉、水月（鳩尾）など、

場合によっては相手に想像以上のダメージを与えてしまう危険な部位が推奨されがちです。

そのような急所を狙った場合、状況によっては過剰防衛に問われるリスクが避けられず、

よほど差し迫った事態でもない限り安全とは言えません。

今回は相手に必要以上のダメージを与えず、

瞬間的に圧倒して動きを制するのに十分な”苦痛”だけを与えることに特化した急所を、

その攻撃方法と共にお伝えしたいと思います。

命に関わるダメージを与えないために

身を守るためとはいえ、もしも命に関わるようなダメージを相手に与えてしまった場合、

あなたが加害者になってしまうかもしれません。

（頭から投げ落とす、後頭部などを強く殴打する…etc）

差し迫った緊急事態において手段を選んでいる時間はありませんが、

反撃のために取った咄嗟の行動が思わぬ結果を生むことは誰にでも起こりえます。

こうした事態を避けるためにも、

・可能な限り冷静さを保つ

・相手から距離を取る

・助けを求める

といった行動が最も好ましく、

こちらから手を出すのは最後の手段と考えるべきです。

自分はもちろん相手を不必要に傷つけないためにも、

「落ち着いて対応する」「逃げられるときは逃げる」という意識を常に持っておきたいところですね。

（とはいえ「やるしかない」場面では迷わず反撃しなければやられてしまいます。覚悟を決めましょう）

とにかく”痛い”5つの急所と攻撃方法

ここからは打たれる（突かれる）ととにかく痛い5つの急所を、

その攻撃手段と共にお伝えしたいと思います。

相手に肉体的な痛みだけを与えて圧倒することができ、

命に関わるような怪我を負わせる心配がなく安全な攻撃手段となっています。

性別年齢を問わず防犯・護身に興味をお持ちの方は参考になさってください。

ここで紹介する知識及びテクニックはあくまでも身を守る目的のみに用い、

決して悪用することの無いよう注意してください。

親指の付け根（母指CM関節）

親指の付け根当たりに尖った大きな骨があると思いますが、

この周辺は強く圧迫することで激しい痛みが走ります。

特に相手から胸倉や襟、腕などを掴まれている場面で有効な攻撃手段として、

この辺りを狙ってペンなど鋭利なものの先端を突き立てるのは特に効果的です。

手を強く握ることで親指の付け根——母指CM関節と呼ばれる部位の周辺には強いテンションがかかり、

大きな神経がある程度圧迫された状態になります。

そこへ外から圧力を加えると激痛が生じ、掴んでいる手を離さざるを得なくなるというメカニズムです。

強く押し込むというよりも、尖ったものを勢いよく突き立てるようにするとより効果的と考えられます。

胸骨中央

胸の骨は固く、男性の場合分厚い胸筋に覆われているためそうそう折れたりなどはしませんが、

先端の尖ったものでピンポイントに突かれるとかなり激しい痛みが走ります。

女性や胸周りに脂肪の多い方はわかりにくいかもしれませんが、

指で押し込むだけでもまあまあ痛い部位があることが確認できます。

ペンや車のキーなどで胸の中心（鎖骨に挟まれた部分の少し下）辺りを狙って、

真っ直ぐ上から振り下ろすように突くのが最も効果的です。

もちろんパンチを打ち込んでも構いませんが、

誤って水月（鳩尾）を突いてしまった場合相手が一発で昏倒してしまう恐れがあるため注意が必要です。

（「イタイ」ではすまないダメージになる恐れがあるということです）

肋骨の周辺

肋骨の周りは、指先でくすぐられるとムズムズする方もいらっしゃるように、

非常にデリケートな部分です。

肋骨自体が損傷しやすく繊細なうえに、肋骨に沿って比較的大きな神経が走っているため、

先の尖ったものや細長いもので突かれると瞬間的に大きな痛みが走ります。

特に肋骨の背中に近い部分にはくすぐられるとムズムズする場所がありますが、

たとえ小さな力でもこの辺りを刺激されると、

・背中が曲がり頭が下がる

・腕などの力が抜ける

・瞬間的に呼吸が止まる

などのリアクションが見られます。

ペンはもちろんペットボトルのキャップ部分、折り畳み傘の先端などで、

やや下から上に突き上げるようにして攻撃するのが一般的です。

太腿の内側および外側

太腿の内側と外側には、それぞれ極めてデリケートな部位があり、

尖ったもので突かれるなどした場合、一時的に歩行困難になるほどのダメージを与えることが可能です。

どちらも膝の少し上にある神経が集中した部位を狙うのがポイントであり、

相手との体格差が大きい場面や、互いに腰を落としたつかみ合いの局面などで有効と考えられます。

空手など格闘技経験をお持ちの方であれば恐らくローキックを蹴ることになると思われますが、

蹴りの技術を持たない方の場合、傘の柄やバッグの硬い部分などを横殴りにぶつけたり、

他の急所同様にペンなどで強く突くという攻撃手段があります。

ペンを握った手で腿の内側（または外側）を突く場合、一瞬大きく屈む必要がありますが、

急所を突くと同時にタックルを決めたり、抱き着いてクリンチに持ち込むなどオプションは豊富です。

膝蹴りなどのカウンターに注意しながら、狙えそうなときは積極的に突きたい急所と言えます。

二の腕（上腕）の外側

二の腕（上腕）の外側中央部分には、強く打たれたり押されたりした場合、

飛び上がるほど痛い部位が存在します。

（三角筋の盛り上がっている少し下辺りが目安になります）

フルコンタクト空手経験者の方であれば、熟練者とのスパーリングでこの辺りをネチネチと攻められ、

練習が終わるころには腕が上がらなくなった、という経験をお持ちの方も少なくないでしょう。

名前のよくわからないこの急所は、管理人がペンなどを携行している際によく狙う急所であり、

その強烈な痛みにより一発で戦意喪失させた相手は数知れません。

（スミマセン少し盛りました。実際は数えるほどしかいません）

具体的な攻撃方法として、ただ単純に外から回し込むようにしてパンチを打ってもいいでしょうし、

ペンやクボタンなど先の尖ったものを持っている場合、空いているほうの手で相手の腕を払いながら、

斜め上から振り下ろすようにして突くのが最も効果的です。

（胸倉などを掴まれている場面でも、掴まれている手を掴み返していきなり突くと面白いように決まります）

毎度の如く繰り返しになりますが……

とにかくここで紹介したテクニックは護身のためだけに使い、

絶対に悪用しないでください。

大切なことなのでもう一度お伝えします。

悪用は厳禁です。身内の馴れ合い程度であっても、遊び半分に使ってはいけません。

当ブログをご覧になる方は、皆さん良識ある真面目な方ばかりと信じてはいますが、

この世の中には危険な思想を持つ人物がいることも確かです。

掲載している内容には十分責任を持ち、安全に配慮した情報のみを配信しているつもりではありますが、

どのように受け取り、利用されるのかは全て読者の方次第です。

免責事項において言及している通り、これらの記事がきっかけとなった如何なる事件・事故の類にも管理人は責任を負いかねます。

細かいテクニックを動画や画像により詳細に説明していないのは、危険な技術を安易に伝えないためでもあります。何卒ご理解ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1年分の粉末かつおだしを。どうもサイコ田中です。

新型コロナウイルスの蔓延に伴い発令されていた緊急事態宣言が解除され1週間が経ちましたが、

不要不急の外出が推奨されない状況に変わりはありません。

自宅でコツコツ鍛えておられるストイックな方のために、

今回は自宅で出来る自己防衛トレーニングの中でも、

一風変わったものを紹介したいと思います。

キック（蹴り技）の練習は必要ない？

基本的に路上のファイト（ストリートファイト）想定する場合、

足を使った攻撃は推奨されません。路上のファイトにおけるキックには、

・蹴り足を掴まれる

・バランスを崩し転倒する

・足を怪我して動けなくなる

などリスクのほうが多く、一撃必殺の破壊力が無い限り積極的に用いるべきではありません。

ただし蹴り足を素早く引ける膝蹴りや金的蹴り、相手の膝などを狙った低い蹴り（ローキック）などは有効であり、

相手がスリッパやサンダルなどルーズな履き物を着用している場合、

上から全力で足を踏みつけるという攻撃手段も効果があります。

これらの技は特にミットやサンドバッグなどを用いて練習する必要はない（できない）ため、

路上のファイトを想定している場合、キックの練習は不要と考えていいでしょう。

一人で出来るユニークなトレーニング3選＋α

ここでは自宅でゆっくり自分のペースで取り組める自己防衛トレーニングの中でも、

特にユニークなものを３つ（＋α）紹介したいと思います。

防犯・護身に興味をお持ちの方で、ジムなどに通うのが困難な方は参考になさってください。

バット（その他）による素振り

いわゆる野球の素振り運動は、セルフディフェンスにも関連しています。

・腰の回旋運動

・下半身から始まる連動性

・体幹安定性

など、特にパンチを打つ動作と密接な繋がりがあり、

緊急性の高い場面における武器攻撃の練習にもなり一石二鳥と言えます。

（護身の目的でもバットのような凶器を用いることは推奨されません）

自己防衛能力向上を目的として素振りを行う際の注意点は、

左右均等に（同じ回数）行うことと、

下半身から力を伝える意識を持つことです。

野球の素振りのように自分の打席（利き腕）側だけを練習してしまうと、

ボディバランスに偏りが生じることが懸念され好ましくありません。

右打ちで50回振ったら、次は左で50回というように、必ず左右同じ回数行うことが肝要です。

また力任せに腕や腰で「バットを振り回す」というよりも、

足で地面を蹴る（押す）力を上半身へと伝えるイメージを持つことにより、

パンチを打つ際の下半身の使い方がよりイメージしやすくなります。

腕だけでブンブン振り回すのではなく、下半身から腰、腰から肩（腕）という風に、

足元から発生したパワーをバットの先に伝える感覚を掴めるよう意識しましょう。

仰向けに寝て「一人キャッチボール」

野球やバスケットボールの経験をお持ちの方であれば、

誰もが一度はやったことがあるかもしれません。

やり方はいたって簡単で、

仰向けに寝そべり、顔に落ちても安全な柔らかいボールなどを適当な高さに投げ、

顔の前で受け止めるだけです。

このトレーニングで大切なことは、

・投げる直前に目を閉じること

・しっかりボールを見ること

・慣れてきたら拳をボールにぶつけること

の3点です。

格闘技経験などが無い一般人の方にとって、

「自分に向かって飛んでくるもの」を見る機会はそう多くはありません。

（パンチなどの打撃攻撃はその典型例と考えられます）

このトレーニングを通して自分に向かってくるものをしっかり目視する感覚を養い、

動体視力を高めることが可能と考えられます。

トレーニング効果を高めるうえで、

投げたボールの軌道を目で追えないよう投げ上げる直前に目を閉じることと、

しっかりボールを目で追い、出来るだけ顔面に近い場所でキャッチすることが大切です。

また慣れてきたら落ちてくるボールにパンチを当てに行くことで、

正確なパンチを放つうえで非常に重要な「手と目の連動性」を鍛えることも可能です。

壁に片手をつけてパンチ連打

パンチの練習と言うと、しっかりファイティングポーズを取って、

十分な距離を確保したうえで行うものが一般的です。

しかしリアルファイトの場面では、

・狭いバーカウンターの周囲

・混雑した電車の車内

・小さな駅の公衆トイレ

など、限られたスペースの中での攻防も想定する必要があり、

基本的なパンチ練習だけでは不十分と考えられます。

片手を壁につけるなど、動きを制限したパンチ連打の練習は特に効果的であり、

至近距離の混乱した局面でのファイトにおいて必要不可欠なテクニックが身に付きます。

同様にして、壁に背中を付けた状態からパンチを繰り返したり、

一人暮らしで手狭な環境で生活されているという方は、それを逆手に取り、

限られたスペースで効果を発揮できるコンビネーションを編み出すのも面白いでしょう。

（管理人が若い頃は1K6畳の小さな部屋で、ひたすら肘打ちと頭突きを軸にした動作を繰り返していました）

自宅にサンドバッグをお持ちの方は、

サンドバッグに帯やゴムバンドを巻き、それらを掴んだま殴打する練習も非常に効果的です。

バッティングセンターでかっ飛ばす

＋αの要素として、

「バッティングセンターでホームランを狙う」という小ネタも紹介しておきます。

動くものを目で追うことは動体視力を向上させるうえで不可欠なトレーニングですが、

護身を目的とする場合は先述の通り「自分に向かってくるもの」を見るのが理想的です。

特に硬式ボールのような当たると痛いとわかりきっている物の場合は緊張感があり、

集中力も磨かれること間違いなしです。

打席に立ってボールだけを見ていると変な人だと思われるので一緒にバットも振って、

せっかくなのでホームランを狙ってみましょう。

バットを振る動作がパンチを打つことに関連していることは先に述べた通りですが、

同時に「インパクトの感触を掴む」という部分も鍛えられ、こちらも打撃力向上に関連しています。

（大きなタイヤなどをハンマーで叩くトレーニングが一般的です）

・動くものを目で追う

・下半身からパワーを伝える

・「全力でぶつける」感覚を養う

など、一度に鍛えられる能力は数え切れません。

お近くにバッティングセンターが稼働しているという方は、積極的に足を運ばれてはいかがでしょうか。

筋トレだけでは身を守れない

とても大切なことなので断っておきますが、

ただ漫然と筋肉を発達させるトレーニングだけを繰り返しても、

自己防衛能力を高めることはできません。

（ボディビルダーも、いきなり凶器により不意打ちを受けたら死ぬしかありません）

自宅でストイックに筋トレを続けるのも大切なことですが、

もしもあなたが自分や身近な人を守ることを目的に鍛えているなら、

その目的に合った適切なトレーニングが必要なことを忘れてはいけません。

今回紹介したのはごく一部ですが、セルフディフェンスにまつわるソロ・トレーニングは多岐にわたります。

当ブログでは他にも自宅でコツコツ強くなるためのアイデアやヒントを多数紹介しています。

興味を持たれた方はぜひ【護身術】のタグからご覧ください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1本のどす黒いトルクレンチを。どうもサイコ田中です。

ストリートファイトで最もメジャーなシチュエーションの一つは、

服の胸元（胸倉）を掴まれた状態から受ける攻撃です。

今回はそうした胸倉を相手に掴まれた状態からのカバー（ブロック）と、

安全かつ即効性の高い反撃をセットにしたソロ・ドリルをご紹介します。

”胸倉を掴んだまま”の相手などいない

護身術でよくサンプルとして示されるシチュエーションに、

「相手に胸倉を掴まれたら」というものがありますが、

あなたの胸倉を掴んだままじっとしている相手などいるはずがありません。

服や体の一部を掴まれてしまった場合、

・そのまま全力で殴られる

・力任せに振り回される（揺さぶられる）

・壁などに強く押し付けられる

など、必ず「そこから先」の展開が待っています。

当然のことながら攻撃者はあなたとダンスを踊ったり、友達になりたいわけではないのので、

腕や服の一部を掴んだままにらみ合う、といった状況ははほぼ起こりえません。

よって、「胸倉を掴まれた」という部分のみに着目した技術体系はほぼ無意味であり、

何の抑止力にもならない点に注意が必要です。

（そもそも相手の方が体が大きかったり力が強い場合、掴まれた状態から逃れるのは至難の業です）

胸倉を掴まれたとき、そこからどのような攻撃を受けるか、

またどういった危機的な状況が想定されるかをより具体的に、現実的にイメージすることが何より重要です。

胸倉を掴まれた状態からのブロック・反撃

ここからは、胸倉を掴まれた状態からの殴打を想定した基本のソロ・ドリルを、

効果的な反撃手段と共にお伝えします。

ソロ・ドリルを標榜しているように文字通り一人で、

限られたスペースの中で練習可能な内容となっていますが、

パートナーがいればなお効率的は違いありません。

（相手がいない場合、壁にテープなどで頭および胸の高さに目印をつけるとわかりやすくなります）

頭部のブロック

言うまでもなく、相手は片方の手であなたの胸倉を掴んでいるわけですから、

そちらの腕で殴られる心配はありません。リスクはゼロと考えていいでしょう。

（掴んだほうの手でグイグイと顎を圧迫される程度です）

まだ掴まれていないほうの腕による殴打を警戒し、

相手に左手で掴まれているなら左腕で、

右手で掴まれているなら右手で頭を覆うようにします。

（こめかみ辺りから髪をかき上げるようにするとイメージしやすいかと思います）

全人口の10％が左利きとされているように、ほとんどの攻撃者は右利きと考えていいため、

特に左腕で掴まれた状態から、右腕で殴られる状況を想定するといいでしょう。

相手の腕を両腕で抑える

現代護身術の基本的なテクニックとして、2on1ディフェンスというものがあります。

ナイフを持っている腕などを2本の腕でしっかりと押さえつけ、

確実にホールドし急に引き抜かれるなどのリスクを軽減するメソッドですが、

相手が非武装の場合でも有効と言えます。

特に非力な女性などにとって不可欠なテクニックであり、

これを知っているか知らないかで生存率に大きな差が出ると言っても過言ではないでしょう。

やり方はいたって簡単で、

自身の胸の前で、相手の腕をしっかり両腕で抱きかかえるようにイメージするだけです。

（ターゲットは胸倉を掴んでいるほうの腕です。殴りに来たほうの腕を掴むのは難しいのでオススメしません）

相手の肘が伸びるように前腕・上腕の両方にしっかりと力を加え、

腋の下に相手の手が、胸の前に肘があるような位置関係を作れるよう意識しましょう。

間髪入れずに頭突き・金的蹴り

相手の腕を掴むことに成功しても、

ぼんやりしていると掴んでいないほうの腕で殴られます。

相手の腕を掴んでしっかりと上半身の動きを制することが出来たら、

そこから間髪入れずに頭を振って頭突きを入れるか、

股間（金的）に膝蹴りなどを叩き込む必要があります。

胸の前でしっかりと腕を組み、相手の頭がどこにあるかをイメージして頭突きを2回、

金的蹴り3回程度を1セットした動作を繰り返し、

ブロックからホールド、反撃までのセットをしっかりと体に覚え込ませることが大切です。

（感覚がつかめない場合は頭突きのみ、金的蹴りのみを練習しても問題ありません）

迷ったら「先制攻撃」でもOKだが……

服や体の一部を掴まれた時点で相手の暴行罪は成立しているため、

やりすぎなければあなたの正当防衛は半自動的に成立します。

よって胸倉を掴まれた瞬間に鼻や喉、目の辺りにパンチを叩き込むのが最も速く確実なアプローチには違いありませんが、

周囲に目撃者がいる場合、あなたが「先に手を出した」と捉えられ、

法的に不利な立場に置かれる可能性も否定はできません。

ぼんやりしていると致命的な攻撃を受けてノックアウトされるリスクがあることも確かですが、

可能な限り先に手を出させたうえで、

・自己防衛の意思があること

・自己防衛の必要性があること

・やむを得ずとった行動であること

などを確定させることが、法的な面でのリスクを軽減することに繋がります。

しっかりと正当防衛を成立させるためにも、

「先に手を出されて強い身の危険を感じ、仕方なく反撃した」というスタンスが何よりも大切です。

（相手に致命傷を負わせてしまった場合、有罪は免れないため注意が必要です）

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1頭の凶暴なマルチーズを。どうもサイコ田中です。

新型コロナウイルスの感染拡大に伴い発令された緊急事態宣言が段階的に解除され、

まだまだ予断を許さない状況とはいえ、少しずつ通常の生活が見えてきました。

以前とは変わってしまった現代社会において求められる自己防衛について、

いつ訪れるかもわからない「コロナ後」の世界を見据えながら考えてみたいと思います。

「コロナ後」も引き続き回避したい”濃厚接触”

わざわざここで語るまでもないことですが、いわゆる”濃厚接触”は緊急事態宣言解除後も、

「コロナ後」の世界が訪れてからも引き続き回避していきたいところです。

リモートワークや自宅待機による”引きこもり生活”を通して、

「そもそも外に出なければ犯罪リスクに晒される確率はほぼゼロになる」という、

当然と言えば当然の真理を見出した方は少なくないでしょう。

窃盗や痴漢など典型的な犯罪のみならず、口論などから発展する暴行や傷害なども、

・肩やカバンがぶつかった

・電車の車内でイヤホンの音漏れを注意された

・車の運転マナーとモラルの問題

など、些細な対人接触から発展することがほとんどです。

現在日本の医療機関などが明確に示している濃厚接触の定義は、

「1メートル以内の距離における15分以上の接触」とされていますが、

あなたがどこにいて相手が誰であれ、この警戒ラインを維持する努力は「コロナ後」も決して無駄にはなりません。

世界中で外出自粛（規制）中の犯罪率が大幅に低下していることから明らかな通り、

人と人との距離が近づくことで起こるトラブルから身を守ることは、

対象との適切な距離感を維持することから始まります。

（そもそも「外に出ない」というのが一番簡単なのですが）

これから満員電車での通勤・通学が再開するという方がほとんどだとは思われますが、

今回の新型コロナウイルス蔓延に伴う感染予防策の一つである「濃厚接触の回避」は、

ウイルスだけでなく、悪意を持った第三者から身を守ることにも直結してきます。

「コロナ以前」よりも人との距離感を強く意識し、自分の身は自分で守るイメージを持つことが大切です。

「コロナ後」の世界に求められる護身・自己防衛

ここからはいわゆる「コロナ後」の世界において必要と考えられる自己防衛について、

現在（2020年5月25日）得られている情報を基にお伝えしたいと思います。

性別・年齢を問わず防犯および護身に興味を持ちの方はぜひ参考になさってください。

予期せぬ”ロックダウン”に備える

自粛明けの中国・韓国において感染者数が急増したことから明らかな通り、

日本においても今後全く同じような展開が起こる可能性は否定できません。

ここで想定される最悪のシナリオは、予期せぬ”ロックダウン”——すなわち都市封鎖ということになります。

現状の日本の司法制度では厳密な意味においてのロックダウンは不可能とされていますが、

昨日まで普通に出入りできていたオフィスやお店、交通機関などへのアクセスが突如絶たれる恐れは十分にあると考えられます。

（感染者が出たとわかった時点で飲食店や医療機関のほとんどは実質的な封鎖状態になることが想定されます）

自身の生活に密接な関わりのある施設や交通機関、娯楽設備などの運営状況には常に注意を払い、

突然アクセス出来なくなったことで生じる損失は勿論、自身の感染リスクについても考慮が必要です。

「集団心理」による危機管理能力の低下

これから自粛や規制が段階的に解除され、観光やショッピング・アウトドアなど、

人が多く集まる場所に足を運ぶ方も増えてくると予想されますが、

そうした集団の一部になるときこそ、より強い危機感と緊張感が必要です。

人間は集合の規模が増大するとより無謀または無責任な行動を取るリスクが高くなるという、

いわゆる「集団心理」の問題点を抱えています。

特に人と接することや大勢で時間や空間を共有することに喜びを見出すという方は注意が必要で、

ハメを外しすぎた結果、普段は絶対にあり得ない過ちを犯すリスクは全ての人に当てはまります。

（韓国のナイトクラブ集団感染などが分かりやすい例になると思われます）

集団心理のリスクについては以下の記事で詳しく解説しています。

↓　↓　↓

香港デモ・渋谷ハロウィンに見る集団心理の危険性

「正常性バイアス」による注意力の欠如

正常性バイアスとは、簡単な言葉で説明すると、

「自分だけは大丈夫」と思い込んでしまう考え方のことです。

自分にとって都合の悪い事実から目を逸らし、現実を歪曲する危険な心理特性であり、

犯罪被害はもちろん、加害者側に回るリスクにも直結しています。

地震など災害時において顕著な反応であり、

もともと危機管理能力の低い人物がパニック状態と同時に陥るのが一般的と考えられます。

正常性バイアスによる注意欠陥がもたらす様々なリスク・パターンが、

自粛解除直後はもちろん、これから「コロナ後」の日本においても無数に想定されます。

特に人が集まる観光地やレジャー・娯楽施設においては上述の集団心理も相まってその危険性は増大し、

感染リスクはもとより対人トラブルのリスクも「コロナ以前」以上に警戒が必要になると思われます。

無症状の感染者（ウイルスキャリア）がどこにいるかわからないように、

危険な思想や凶器を持った危険人物を完璧に見分ける術はありません。

常に高い危機管理の意識を持ち、自粛明けもマスクの着用と帰宅後の手洗い・うがいを徹底しましょう。

家庭内・近隣トラブルにも引き続き警戒を

外出自粛期間中に窃盗などといった典型的な犯罪が大幅に減少したのに対し、

家庭内暴力(DV)や近隣トラブルに端を発する傷害事件などは一気に増加しています。

（日本国内においても殺人事件まで発生しています）

これから自粛が明けても飲食店などが通常営業に戻るにはまだまだ時間がかかることが予想され、

「コロナ以前」と比べて家で過ごす時間が増える人が多くなると考えられます。

「コロナ後」の生活でも不要不急の外出を避ける傾向は続くことは想像に難くなく、

DV被害や近隣住民とのトラブルは急増しないまでもそのリスクは微増し続け、

逃げ場を失くす人や凶行に走る（いきなり暴行被害などに遭う）人の数は増えていくでしょう。

もしこれまで通りの生活に戻れたとしても、長く続いた自粛生活で関係がこれまで以上に悪化したり、

強い身の危険と隣り合わせの生活をする人は増えていくかもしれません。

各自治体に設置されているDV相談窓口の活用はもちろん、

近隣トラブルの場合などは大家や管理会社ではなく直接警察を通すという手もあります。

どのような状況でも命を守るために出来る最大限の努力と、安心して過ごせる居場所を探す試みを忘れてはいけません。

どんな境遇に置かれていても、あなたの人生はあなただけのものです。

当ブログでは全ての人が自分らしく生きるためのヒントをお届けしています。他の記事もぜひ参考になさってください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1台の芝刈り機を。どうもサイコ田中です。

ホームディフェンスにおいて最も重要なことは、

侵入者を家に入れない・近づけないことに他なりません。

今回はホームディフェンス基礎の第2回として、

住居への侵入を防ぐうえで有効なテクニックについてお伝えしたいと思います。

小さな窓もしっかりと戸締りを

住宅への侵入を防ぐための第一歩は言うまでもなく、

きちんと戸締りをすることに違いありません。

ドアやガレージ、勝手口などはもちろんのこと、

「こんな場所から入れないだろ……」と思うようなトイレなどの小さな窓さえも、

しっかりと戸締り確認をすることが大切です。

普段はめったに出入りしない部屋で換気のために開けっ放しになっているような窓や、

風呂場や洗面所の窓にも注意が必要です。

たとえそこから侵入することが出来なかったとしても、

侵入者は「カギがかかっていない」という事実を決して見逃しません。

防犯の意識やセキュリティが甘い印象を与えることは侵入を防ぐうえで好ましくありません。

ほとんど出入りしない部屋や住居への侵入に直接関係しない小さな窓などもしっかりと施錠し、

可能なら雨戸を閉めるなどしておくことが理想的でしょう。

（すだれのようなものをかけておくという手もありますが、季節に関係なくぶら下がっていると逆効果になるため注意が必要です）

住居への侵入を防ぐ5つの基本テクニック＋α

ここからは実際に住居への侵入を防ぐうえでどのような手法が考えられるのか、

集合住宅でも使えるテクニックも併せて5つ紹介します。

防犯・護身に興味をお持ちの方はぜひ参考になさってください。

ライトを点ける

言うまでもなく、玄関ドアなどを照らすライトは有効です。

特にセンサー付きの照明は有効で、

・人の存在を知らせる

・侵入者に「防犯意識」を明確に印象付ける

・節電につながる

など侵入を防ぐことに直結するだけでなく、

電力消費も抑えられるためもはやメリットしかありません。

安いもので3000円未満、デザイン性に富んだ比較的高価な製品でも20000円代で導入できるため初期費用も抑えられます。

ホームセンターなどで気に入ったものが見つからなかった場合、ネット通販という選択肢もあります。

防犯対策として照明を用いる際には、点けっぱなしにしないよう注意が必要です。

よく一人暮らしの女性が防犯対策として男性用の洗濯物を干したままにしたりしていますが、

あまりに規則性がありすぎたり放置されている時間が長すぎる場合、

逆に防犯効果が低下してしまう恐れがあり好ましくありません。

電気をつける時間帯などは毎回意図的にタイミングをずらし、

とにかく侵入者に「簡単じゃない」という印象を与えることが重要です。

犬を飼う（飼っているように装う）

犬を飼うのも自宅の防犯能力を高めることに直結します。

特に警戒心の強いシェパード、ドーベルマンなど典型的な防犯イメージのある犬種は勿論、

小さくても攻撃性の強いチワワやプードルは侵入者の撃退に大きく貢献することが期待されます。

また実際に犬を飼うことが難しくても、玄関や駐車場の周囲にいわゆる「猛犬注意」のステッカーを張るだけでも抑止力となり、

侵入者が背負う心理的リスクを大きくすることが出来るため十分効果的と言えます。

庭に空の犬小屋と犬用食器（餌入れ）を置いておくという手もありますが、

ライトを点けっぱなしにするのと同様に”ブラフ”の印象を強めるためあまり好ましくありません。

「犬の声がする防犯ブザー」などもその存在を見抜かれた時点で効果が半減するためオススメはしません。

「防犯カメラ作動中」のステッカーを貼る

犬のステッカーと同様に単なる”ブラフ”には違いありませんが、

侵入者にとってこれほど脅威になるものありません。

理由は単純明快で、侵入者側にはそれが”ブラフ”かどうかを見極める術がないからです。

単なる「こけおどし」かどうかは実際に侵入してカメラの存在を確認するまではわからないうえに、

もし設置場所を確認できたとしてもその時点でカメラに姿を捉えられてしまっているためリスクしかありません。

侵入者も素人を除いてはプロの犯罪者には違いないため、自分の姿を晒してまで安全を確認するような危ない橋は渡りません。

彼らにとって最も重要なのは「足がつかない」ことであり、そのために命を張っていると言い換えてもおかしくはないでしょう。

そんな人一倍警戒心の強い犯罪者が、わざわざ自分の気配を残すようなリスクを冒すとは考えにくく、

そういった意味では単なる”ブラフ”でも強力すぎる抑止力になることは言うまでもありません。

（もちろん本物の防犯カメラかハリボテをよく見える場所に実際に設置するのも有効に違いありません）

人の出入りをうかがわせるモノを置く

あからさまに人の出入りをうかがわせるようなモノを置いてしまうという手もあります。

例えば玄関周辺に子供用の小さな自転車やスケートボード、縄跳びなどが置かれていれば、

侵入者はまず間違いなく昼間の侵入を諦めます。出くわした時に声を上げられて最も厄介なのは子供だからです。（犬も同様です）

また晴れた日は玄関のよく見える場所に靴や傘を広げて干したり、

平日の昼間でも適当に水をぶちまけて車を洗ったように「見せかける」ことには十分な抑止力があります。

とにかく家に人がいて、誰かが現在進行形で活動していることをアピールすることは、

侵入者にとって大きなプレッシャーになります。

同様にして窓の近くに子供用の玩具を置いたり、犬用ケージ（中身が空でも可）を置くことには一定の防犯効果があります。

集合住宅などの場合、ベランダに干し物をする・カラス除けネットを張るなども効果的と考えられます。

長く乗っていない自転車などは片付ける

駐車場や家の周辺の外から見える場所に、

もう乗っていない自転車やバイクなどを長く放置するのは、防犯上あまり好ましくありません。

確かに大きなものは片付けるのが大変でほったらかしになりがちですが、

侵入者にとっては警戒レベルの低い印象になり、

（実際には違ったとしても）「高齢者の一人暮らし」などと思われる恐れもあり防犯リスクは高くなります。

長く乗っていない放置自転車や使っていないガーデニング関係の道具などは積極的に片付け、

外から見たとき防犯面での脆弱性を匂わせる要素は一つでも多く取り除く意識が大切です。

2重ロック＋警備会社ステッカー

ドアや窓を2重ロックにし、警備会社のステッカーを貼るのが最強のコンビネーションです。

実際に2重ロック加工が出来なくても、外から「それっぽく」見えるように、

ハリボテのカギをぺたぺた張り付けるだけでも十分効果的であり、

サッシ部分に見た瞬間にそれとわかる「防犯ロック」の赤いシールが貼られているだけでも違います。

また実際に警備会社と契約しなければ手に入らない印象のある警備会社のステッカーは、

実はネット通販で手軽に入手することが可能です。

実際にセキュリティサービスを受けていなくても、とりあえずステッカーだけでも貼っておけば、

侵入者が感じるプレッシャーは一気に高まります（普通は尻尾を巻いて引き返すでしょう）。

こちらは通常考えられる防犯対策＋αのαの部分ですが、

実はもっとも手軽な方法となっていますので、迷ったら警備会社のステッカーだけでも購入されることを強くお勧めします。

（大手警備会社が理想的ですが、ただ単に大きく「SECURITY」などと書かれているシールでも十分です）

”ご近所付き合い”で更なる防犯能力向上を

特に都市部などでは煩わしく遠ざけがちな”ご近所づきあい”ですが、

防犯はもちろん災害時などに心強い味方になってくれるかもしれません。

もしも住居への侵入未遂があった場合には、

「昼間犬が吠えてたよ」とか「変な人が駐車場の近くをうろついていた」と教えてくれるだけでなく、

その場で注意して不審な人物を追い払ってくれる可能性だってあります。

また災害発生時の対応について事前にある程度打ち合わせをしておけば互いの生存率を高めることに繋がり、

必要に応じて助け合うことで被害を最小に抑えられます。

面倒に感じがちな”ご近所づきあい”ですが、いざという時は必ずあなたの助けになってくれるはずです。

まずは朝家を出るとき、ゴミ出しをするときなどの簡単な挨拶から始めてみませんか。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1枚の怪しいスタンプカードを。どうもサイコ田中です。

路上のファイトのみならず、競技としての格闘技においてもメジャーな怪我の一つは、

間違いなく手（拳）や手首の負傷に違いありません。

今回は管理人自身のファイトにおける怪我や故障の経験を基に、

自分のパンチで”自爆”しないために知っておくべき豆知識をお伝えしたいと思います。

手首や拳を鍛えるトレーニングについては、以下の記事で詳しく紹介しています。

↓　↓　↓

【一人で出来る】拳や手首を鍛えるトレーニング

拳や手首の負傷が多い＝「パンチがある」？

よく手や手首の周辺に負傷の多い選手は「パンチがある」と言われますが、

（「パンチがある」とは一般的にパンチ力がある・パンチに破壊力がある、という意味になります）

天性のパンチ力を持ちながらそのパワーが仇となり引退を余儀なくされる選手がいる一方で、

ハードパンチャーとしてKOの山を築き上げ特に目立った怪我もなく現役を終える選手も珍しくはなく、

怪我の頻度とパワーの相関については、明らかにされていない部分が多々あります。

基本的に練習中の怪我であれば、

・ウォームアップ不足

・疲労など劣悪なコンディション

・過剰な運動負荷

などが原因と考えられており、本人のパワーなどに依存するというよりも、

その日の体調や身体の硬さなどといったコンディションに関連しており、

大半は自己管理の甘さにより引き起こされるものと思われます。

例えば私が総合格闘家として試合に出ていた頃はしょっちゅう拳や手首を怪我していましたが、

特に人から「パンチがある」と言われた覚えはなく、

（かなり着痩せするタイプなので、初めてミットを持つ相手には驚かれますが）

単に自分が手首周りのストレッチや拳のコンディショニングを怠っているだけでしかないという自覚があり、

事実、前腕や握力を鍛えるメニューに力を入れることで怪我の頻度は少しずつ低くなっていきました。

また10代の学生など身体に未発達な部分がある状態でのパワーなどはまして当てにならず、

「パワーがありすぎて腰の骨が折れた」などという武勇伝も、

結局のところ自身が生み出すパワーに耐えられない部位が身体のどこかにあったというだけで、

それは単なる”自爆”でしかなく、凄いことでも何でもありません。

アスリートであれ一般人であれ、最初に土台として怪我をしない身体を作り、

その身体が持っているポテンシャルを最大限に引き出す努力をすることに意味があります。

わざわざ言うまでもないことですが、どんなに強烈なパンチが打てたとしても、

パンチを打つたびに怪我をしていたら全く意味がありません。

まずパンチを打っても壊れない拳と手首を作り、そこからフォームなどを修正して更に怪我のリスクを減らし、

余分なエネルギーを使わずに最大の破壊力を生む工夫こそが肝要です。

自分のパンチで”自爆”しないために抑えるべき3つのルール

ここからは自分のパンチで”自爆”してしまわないために知っておくべきルールについて、

フォームなど3つの観点から解説します。

現在格闘技を学んでおられる方はもちろん、

格闘技や護身術を学ぶうえで怪我をしない身体づくりに興味をお持ちの方は参考になさってください。

拳はタイトに握りすぎない

「拳は強く握らないと強いパンチが打てない」と思われがちですが、

拳を強く握りすぎると、怪我のリスクを高めることになるかもしれません。

パンチの破壊力と握力には密接な繋がりがありますが、

（パンチ力と握力に関連する物理法則についての説明はここでは割愛します）

拳を固く・強く握るということは、

手の骨や筋肉にかかるテンションを最大限に高めている、と言い換えることも出来ます。

ゴムチューブのようなものを想像するとわかりやすくなりますが、

ゴムを緩めた状態で圧力をかけるよりも、ゴムをピンと張った状態で外圧を加えるほうが、

遥かに切断されるリスクは高まりそうですよね。

これと全く同じことが、パンチを打つ際の手や手首には起こっていると考えるべきです。

拳をしっかり強く握りしめることは、手の指や手首を保護するために大切なことですが、

強く握りすぎた状態で思わぬ方向に圧力がかかり、そのダメージを逃がし切れるだけの柔軟性と耐久力が無ければ、

拳と手首は一発で破壊されてしまいます。

（一般的なものは中手骨骨折などが考えられます）

格闘技の試合であればバンテージで保護した上にグローブを着用しているので、手の骨や筋肉にかかるテンションが最大になることはありませんが、

素手のリアルファイトではよほど拳や手首を鍛え上げていなければ、一発で再起不能なほどのダメージを受ける可能性も無視できません。

素手のパンチを繰り出す際は出来るだけ拳をゆるく握り、

相手の額や肘などの硬い部位にぶつけてしまわないよう注意が必要です。

（拳を強く握らなくても、しっかり腕が振れていれば拳の骨がぶつかるだけで十分な破壊力を発揮できます）

小指側の拳骨に圧力をかけない

フルコンタクト空手でもボクシングでも、

パンチは必ず人差し指と中指の付け根にあたる2本の拳骨を当てるよう指導されます。

（空手では「拳頭（けんとう）」などと呼ばれる部位です）

これにはいくつか理由があり、

・小指側の骨が非常に繊細なため

・前腕と拳の先端を一直線で結ぶため

・ナックルを押し込むコークスクリュー効果

などがメジャーですが、怪我のリスクと直結しているのは上の二つです。

まず小指に限らず指は細かい骨と関節の集合であり、少しでも不自然な角度で力を加えると簡単に骨折・脱臼してしまいます。

特に小指側2本（薬指・小指）の中手骨は繊細であり、握り方が甘ければ場合によっては親指にまでそのダメージは波及します。

完治させるのが困難な怪我で、格闘家の場合は選手生命にも関わるため特に注意が必要な部分です。

（管理人自身も、右手拳の度重なる骨折が引退の原因の一つとなりました）

また特に人差し指の付け根にあたる骨を前方に押し出すようにした握りは、

手首から前腕にかけてのラインを真っ直ぐに結ぶ理想的な握り方であり、

破壊力を最大にしながら怪我を防げる理にかなった打ち方に繋がっています。

パンチを打つ際は絶対に拳の小指側からぶつけるようにすることを避け、

（横軌道のフックまたはオーバーヘッドパンチにおいて特に注意が必要です）

必ずナックルパートと呼ばれる親指側2本の拳骨を真っ直ぐぶつける意識を持つことが大切です。

無理に肩を内旋させない（コークスクリューしない）

特にボクシングにおいて多く見られるパンチのフォームとして、

肩を大きく内旋させ拳を内側に捻り込むようにする打ち方がありますが、

肩の故障に繋がるため理想的とは考えられません。

一般に肩を大きく内旋させる目的は、

・肩で顎を隠すため（ディフェンス）

・パンチをより深く突き刺し相手に効かせるため（オフェンス）

といった攻防両面での優位性を満たすことが考えられますが、

肩の大きな内旋はローテーターカフなどと呼ばれる肩の回旋に関連する腱に多大な負担をかけ、

インピンジメント症候群などメジャーな障害を引き起こす原因になると考えられています。

確かに上に挙げたような理由のために肩をしっかり内旋させたパンチを心がけることも理に適ってはいますが、

長期的な健康面や選手生命を考慮した時、確実に蓄積していく靭帯や関節へのダメージは決して無視することはできません。

肩を大きく内旋させなくても、しっかり顎を引き肩をすくめるようにするだけでまともに顎を打たれるリスクは軽減できます。

また肩全体を内側に捻るのではなく、肘から先――手首にかけてのラインを絞るように打ち込むだけでもナックルを返すことは可能であり、

肩に大きな負担をかけずとも体重の乗ったコークスクリューパンチを打つことは可能です。

もしもパンチを打つ際に肩の痛みや違和感・脱力感がある場合はフォームの修正を試み、

無理に肩を内旋させることのない自然で安定した打ち方を探ることが肝要です。

路上のファイトでは掌底を使うという手も

拳をバンテージやグローブで保護できない路上のファイトでは、

手のひらの親指の付け根にあたる”掌底”（しょうてい）という部位を使うのも一つの手です。

古典的な近代護身術では非常にメジャーなテクニックであり、

・下から相手の顎や鼻をかち上げる

・相手の顎にフックの軌道で打ち込む

・目の周囲を狙って素早く打って引く

といった運用法が効果的と考えられます。

言うまでもなく拳や手首を傷めるリスクはパンチに比べ極めて低く、

相手に与えるダメージも状況によって調節できるためより実戦的とも言えます。

掌底打ちに関しては以下の記事で詳しく解説しています。ぜひ参考になさってください。

↓　↓　↓

今日から始める護身術26【掌底打ちの使い方】

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

いつも心に1人前のボルシチを。どうもサイコ田中です。

突然ですが皆さんは、高いストレスに晒された状況でどのような対処法を思いつきますか？

とにかく自分に「大丈夫だ、落ち着け」と言い聞かせる人もいるでしょうし、

猫の画像を見たりしてどうにか落ち着こうとする人もいるかもしれません。

今回はそうした極限状態を切り抜けるためのテクニックの一つとして、

米軍式呼吸法”4カウント法”について解説したいと思います。

”呼吸”で人は強くなれるか

昨今は鬼退治をテーマにした某漫画（またはアニメ）の影響により、

国内外を問わず”呼吸”が肉体に与える影響が再評価されつつあるように見受けられます。

呼吸とは読んで字の如く、ただ息を吸って吐くという一連の流れですが、

全身に酸素を供給し二酸化炭素を排出するという、生命維持に欠かすことのできないものです。

腹式呼吸などは特に有名であり、美容や健康、スポーツの分野にまで応用されているメジャーな呼吸法です。

また筋トレにおいても呼吸は非常に重要なファクタであり、

息を吸うタイミング・吐くタイミングがパフォーマンスに影響することは言うまでもありません。

格闘技でもよくパンチを打つ際などに「シュッ、シュッ」と息を吐く選手を見かけますが、

パンチを打つ動作に関連する筋肉の緊張と弛緩に深く関連しており、スピード・パワーの両方に密接な繋がりがあります。

このように呼吸は人間の生命維持にとって不可欠なものであり、あまりに当たり前すぎて意識する機会は決して多くありませんが、

確実に人体のパフォーマンス向上と関連していることがわかります。

かの有名なロシア式護身術・システマのように呼吸だけで人が強くなれるかと問われれば答えに困りますが、

正しく効果的な呼吸法を知っていれば、いざという時生存率を高めることに繋がる可能性はあると言えるでしょう。

米軍式呼吸法”4カウント法”の運用方法と注意点

ここからは身を守るために役立つ可能性を秘めた米軍式呼吸法”4カウント法”の効果的な使い方と、

セルフディフェンスの分野に応用する際の注意点についてお伝えしたいと思います。

防犯・護身はもちろんストレスコントロール全般、メンタル強化などに興味をお持ちの方は参考になさってください。

4カウント法について

4カウント法は、主に米軍特殊部隊ネイビーシールズで採用されている軍隊式呼吸法の一つであり、

軍事の分野のみならず警察・消防・セキュリティの分野においても幅広く指導・運用されており、

昨今は精神的・肉体的ストレスが高くなる様々な業種への応用も期待されています。

4カウント法のやり方はいたって簡単で、

・4秒かけて吸う

・4秒間息を止める

・4秒かけて吐く

という流れをひたすら繰り返すだけです。

その名の通り吸う、止める、吐くという流れをそれぞれ4秒かけて行うことがポイントであり、

吸う、吐くの間に「息を止める」という工程があることも大きな特徴と言えます。

自己防衛への応用とその注意点

4カウント法の主な目的は「心身のリセット」と「パフォーマンスの最適化」であり、

ストレスの高まった状況下での心理的安定性の回復と維持、冷静さと広い視野の獲得に繋がるとされています。

パニックを伴う非日常的な状況下において特に有効と考えられる4カウント法ですが、

効果的に運用するためにはいくつかの注意点を把握しておく必要があります。

鼻から吸って口から吐く

4カウント法に従った呼吸も基本的な腹式呼吸などと同様に、

鼻から吸って口から吐くのが最も効果的とされています。

特に吐く時間を長くする（6秒前後）ことでリラックスの効果が強く表れ、

心理的に強いストレスを感じている場面などにおいて高い効果を発揮します。

また火災や有毒ガスの発生時には「におい」から異変に気付くことも多いため、

普段から鼻呼吸を心がけることで危機管理能力の向上にも繋がります。

目の前の状況に集中しない

4カウント法でパニックを回避し本来のパフォーマンスを取り戻すためには、

しっかり呼吸そのものに集中する必要があります。

目の前の状況があまりに非日常的で強いストレスを伴う場合、

ただ4カウント法を繰り返すだけでは緊張状態から抜け出せない可能性があります。

人の悲鳴やサイレン、爆発音などが聞こえるような極限状態では可能な限り耳を塞ぎ、

眼を閉じるなど呼吸だけに集中する工夫が必要です。

（目を閉じたり耳を塞ぐと危険な場面では、安全な場所に避難することが最優先です）

頭を使わない（考え事をしない）

4カウント法で自分を落ち着かせようと試みても、

頭の中で考え事をしているとそちらに気を取られるため効果が半減してしまいます。

極限状態では「次にどうするか」「今何をするべきか」といった判断と意思決定を速やかに行う必要がありますが、

パニック状態では正常な判断が下せるはずもありません。

焦って冷静な判断が出来なくなった時、自分を見失いそうになった時こそ一度考えることはやめ、

4カウント法に従って本来の自分を取り戻すことを最優先にすべきです。

差し迫った脅威のある場面では使えない

当然と言えば当然ですが、目の前に刃物を持った人物がいるとか、

服や腕を掴まれて今にも殴られそう、という差し迫った脅威のある場面では、

悠長に息を吸って、吐いて……を繰り返すような時間はありません。

そのような極限状態では身を守るための行動（逃げる、頭を保護する……etc)などが最優先であり、

命を守るために必要なあらゆる対処が求められます。

リアルファイトでは呼吸のペースを速く

もしも対人トラブルに巻き込まれ、目の前の相手とファイトに発展してしまった場合は、

4カウント法は一旦忘れましょう。

ファイトのような動物的反応が求められる極限状態では、

自分を落ち着かせるよりもむしろ、攻撃性を強化するためにある程度の興奮が求められるからです。

アドレナリンの分泌を促進し、身体を戦闘モードへ切り替えていくためには、

呼吸のペースをどんどん速く、吸って吐く間隔を短くする意識のほうが重要になります。

それこそシステマをネタにした某お笑い芸人の方がされているように、

・短い間隔で鼻から何度も吸う

・吸った空気を口から小刻みに吐き出す

という4カウント法とは完全に真逆の呼吸法が特に有効と考えられます。

そうして一気に増加した血中のアドレナリンと大量の酸素をガソリンにして、

目の前の敵を圧倒するファイティング・マシンになりきることが、生存率を高めるカギになります。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。